brzuch jak w

02.04.2019 r. WL: 8*40 6*60 5*80 4*92,5 5/2*102,5 Drążek: 7,10,6,6,8 Brzuch: 23, 26, 23, 23 Dipy: 4/ *12 Wczoraj miałem gorszy dzień, psychicznie i fizycznie chyba też. Do tego czas mnie trochę ograniczał, ciężkie jedzenie przez cały dzień i musiałem przyspieszyć trening, co było odczuwalne już nawet przy małym ciężarze. Te 60 kg trzęsło mi [...]

[...] - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie nóg w zwisie na brzuch. 2 dzień - plecy: martwy ciąg + drążek, podciąganie wąsko na plecy, podciąganie na biceps i uginanie ramiom ze sztangą łamaną. 3 dzień - barki: rozgrzewka rotatorów, [...]

[...] sierpień się kończył kupuje karnet i będę ćwiczył, wydaje mi się ze był jeszcze jeden powód który uświadomiłem sobie ostatnio balangi doprowadziły do tego Iz miałem spory brzuch heh:p a poznałem taką fajną dziewczynie w której się na nieszczęście zakochałem i darzę ją szczególną sympatią do dziś a ona ma mnie daleko gdzieś chciałem poprawić [...]

[...] moznaby wykroki, albo fronty pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu uginanie nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam przysiadami 4-5x5 to tak z grubsza, tam jeszcze jakiś brzuch, przedramiona do któregoś dnia itp i teraz : wytlumaczcie mi czy to jest rozwiązanie do dvpy, jeśli tak to dlaczego -- ostatno mam zjawkę na starsze tracki, więc [...]

[...] robi zdjęcia takie z efektem lśnienia, mgły czy jakby to nazwac, a do tego jak lipne swiatlo jest to calkiem nci nie widac, ale tak jak piszesz chyba coś tam się poprawiło brzuch się wytnie, na focie wciągnięty chyba, albo przynajmniej trochę Relację zdam, mam nadzieję że dobry będzie ----- apdejt: Nie jadłem nic więcej bo byłem już tak [...]

[...] Ja to samo robie, do maja sproboje zrobic z 1cm w łapie, tylko przez to ze 37 wyglada lepiej niz 36 , choc nie sadze ze sie uda tak jakbym chcial. Pozniej redukcja bo mi juz brzuch wyplywa, a chcialbym choc troche kratki zobaczyc w lipcu czy sierpniu. Potem perdole system i jade na 0 bilansie 4fun. PS Zjadlem kebaba u turasa za 13zł i mam to w [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

[...] tu jest Germania, slabo wielce pod tym wzgledem, i chuda to wie :) Trening silowy ze wzgledu na uklad tygodnia dziele sobie na partie tym razem, dzis zrobilem plecy i brzuch. Nowy klub - bedzie mniej materialow video, nie wiem jakie sa zwyczaje i zasady, musze sie oswoic ;) Dzis zrobilem: 1. podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,10,10 2. [...]

[...] - porcja 20g przed treningiem GLUTAMINE DNA – 5g przed treningiem, 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening siłowy - plecy + brzuch 1. ściąganie linek wyciągu górnego na prostych rękach - 20x5szt., 20x6szt., 15x7szt. 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie - 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8+4+3x47,5kg - [...]

[...] BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch 1. rozpiętki na bramie - 20x4szt., 15x5szt., 12x5szt., 12x6szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x50kg, 8x65kg, 8+3x65kg + 2x60kg - podwójny rest pause [...]

[...] BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch 1. rozpiętki na bramie - 20x5szt., 15x5szt., 12x6szt., 14x6szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x55kg, 8x65kg, 8+2x67,5kg + 2x60kg - podwójny rest [...]

DT ogólnie 5 Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może [...]

[...] 15/14 (4kg) tymi 4kg to po 10 powt. były 2przerwy, ale 2,5 to ewidentnie za mało 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (2s.x5,25kg, 1s.x5,75kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (30kg, 35kg, 40kg) ha, i dopiero 40 zmusza brzuch do takiego spięcia że nie czuję pleców 10. brzuch: skręty tułowia na [...]

[...] więcej! Coś mi trzeszczało między zębami. Wolę nie wiedzieć, co to było... Zapach też średni. Jak ja dawno nie jadłam dobrej rybki ;-( TRENING trening siłowy klata + bic + brzuch 1. wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x45kg + 10x18kg/7x50kg + 12x18kg/7x50kg + 10x18kg/4x55kg + 10x18kg/3x55kg + 10x18kg, 2. [...]

[...] sobie przesunąć na świąteczny pobyt w domu. W związku z tym,że moja wiedza na temat treningu wyłączającego barki jest bliska 0 narazie kręcę się po siłowni robiąc więcej na brzuch czy nogi, dziś próbowałam ćwiczeń na trica. Zobaczę jak będzie się to wszystko zachowywać po wypoczynku. Cardio niezmiennie znienawidzone. Wykonałam mimo,że zawsze gdy [...]

[...] dół 15x12kg/12x14kg/2x10x14kg 6.Uginanie o kolano 12x14kg/12x17kg/12x19kg/10x19kg Dodatkowo łączona (x3) na koniec tak żeby dobrze zakończyć trening tricka i bicka.Potem brzuch 3x3 łączone i finisz. Zapas w powtórzeniach spory - po 3 miesiącach wróciłem do "normalnego" treningu łap.Obawiałem się,że po treningu 500 i mniejszych ciężarach na [...]

"Przynajmniej będzie dłuższy" - prorocze słowa.Dłuższy to delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło [...]

Dzisiaj kolejna runda z moją Nemezis czyli żołnierskim - przy tym ćwiczeniu idealnie wczuwam się w role Syzyfa.Na razie jeszcze zgodnie z planem - jestem ciekawy jak pójdzie za tydzień.Wyczuwam w sobie sporą olewkę do treningów - pewnie taka jesienna przypadłość Siła rośnie - motywacja spada.Zaiste interesujące połączenie. BARKI 1.Wyciskanie [...]

[...] treningiem A to już zależy od indywidualnego przypadku - wrzucanie wszystkich do jednego worka jest trochę na wyrost. Droga do zajechania organizmu.Po robieniu nóg gdzie brzuch pracuje na maksa robisz jeszcze 3 ćwiczenia na niego heh e . Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-01 11:33:07 W przypadku takich amatorów jak my nie ma mowy o [...]

Witam w kolejnym dniu dziś był trening nóg i łap czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 30kg 305kg 35kg 40kg 4 Wspięcia stojac 4x20 ponad 120kg Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]